Miễn phí vận chuyển

Trung tâm Tp.HCM

Hỗ trợ 24/7

Hotline: 1900.6758

Giờ làm việc

T2 - T7 Giờ hành chính

Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách - CÂN ĐIỆN TỬ TIẾN ĐẠT 0906.300.149

Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách ⭐ là một trong những sản phẩm mà CÂN ĐIỆN TỬ TIẾN ĐẠT đang phân phối cung cấp ⭐ Liên hệ 0906.300.149 để nhận thông tin chi tiết thêm về báo giá mua bán hay giá bán ⭐ Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách mà bạn đang tìm kiếm ⭐.

* Lưu ý: Hình ảnh chỉ có tính minh họa.

Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách

Nội dung này chỉ mang tính chia sẻ, chưa qua kiểm chứng. Vậy nên chung tôi không chịu mọi trách nhiệm liên quan.

Cập nhật: 2022-08-20 14:17:31

Chi tiết thêm về Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách

Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách

Chạy bộ buổi sáng là cách vận động thể thao của rất nhiều người hiện nay, phù hợp với mọi lứa tuổi, cân phân tích điện tửđặc biệt còn giúp giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?

Chạy bộ buổi sáng là hình thức vận động giúp cơ thể đốt cháy calo, cải thiện nhịp thở và Cân kỹ thuật điện tử nhịp tim, nhờ đó giải phóng được nhiều chất béo (vốn bị tích tụ thành mỡ thừa) trong cơ thể.

Có thể nói, chạy bộ vào buổi sáng được xem là thời điểm thích hợp nhất trong ngày. Vì lượng carbs trong cơ thể lúc này còn thấp, nên cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để đốt cháy, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Một số lợi ích chạy bộ buổi sáng:

Cải thiện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tạo thói quen lành mạnh để giảm thiểu bệnh tật và nâng cao tuổi thọ.

Cải thiện tinh thần để tạo năng lượng tích cực cho ngày mới làm việc và học tập.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện chiều cao và chức năng sinh lý.

1Cách tập luyện chạy bộ giảm cân buổi sáng hiệu quả

Dưới đây là gợi ý cách tập luyện chạy bộ giảm cân buổi sáng mà bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả cho sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng cho mình:

Thực đơn trước khi chạy

Một số người có thể gặp phải tình trạng bị thiếu năng lượng hoặc choáng váng khi chạy bộ vào buổi sáng là do cơ thể không nạp được năng lượng trong suốt thời gian từ bữa tối hôm trước cho đến buổi sáng mà bạn chạy bộ.

Vì thế, trước khi chạy bộ bạn có thể ăn một chút thức ăn có chứa tinh bột hoặc chất đạm, như cháo yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, hay chỉ đơn giản từ 1 - 2 quả chuối, để đảm bảo cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể hoạt động, tránh để cơ thể bị đói hoặc nặng bụng trước khi chạy bộ.

Thực đơn trước khi chạy

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoảng 1 muỗng Whey Protein pha với nước theo chỉ dẫn của sản phẩm để bổ sung chất đạm cho cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng bị mất cơ khi chạy bộ quá sức cũng như vận động thường xuyên.

Tóm lại, bạn nên ăn và uống trước khi chạy bộ buổi sáng khoảng 10 - 15 phút, sẽ giúp tăng cường thêm sức bền và giảm thiểu tình trạng buồn nôn (do thiếu năng lượng) khi chạy bộ.

Chuẩn bị trang phục thoải mái

Trang phục cũng là yếu tố giúp bạn chạy bộ được thoải mái, đồng thời còn hỗ trợ tốt cho việc giảm cân mà ít ai để ý đến.

Bạn nên chọn những bộ đồ làm từ chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi để giảm tình trạng bí bách hoặc cản trở sự cân bằng nhiệt trong cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn chảy nhiều mồ hôi khi chạy bộ thì có thể mang theo một chiếc khăn cotton có kích thước vừa phải.

Đặc biệt, bạn hãy chọn đôi giày có kích thước vừa vặn với bàn chân, mềm, có độ nảy tốt để tạo sự thoải mái và nâng đỡ cho đôi chân trong quá trình chay. Đồng thời phần mặt đế nên có thêm khả năng chống mòn, chống trượt để đảm bảo sự an toàn cho bạn.

Chuẩn bị trang phục thoải mái

Khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ, việc khởi động kỹ giữa các khớp cổ tay, cổ chân và bàn chân cùng với việc thực hiện các động tác giúp căng cơ sẽ giúp cho cơ thể giảm thiểu một số chấn thương khi chạy.

Hơn nữa, những động tác khởi động này còn giúp cho cơ thể bắt đầu nóng lên để quen dần với nhiệt độ cơ thể trong lúc chạy, nhờ đó tạo cảm giác phấn chấn và hứng khởi khi chạy bộ.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy bộ là yếu tố giúp bạn duy trì được sức bền. Trong đó tư thế chạy bộ, cách hít thở và cách chạy bộ rất quan trọng để giúp bạn có thể hoàn thành tốt quãng đường chạy của mình. Dưới đây là một số cách chạy bộ (kỹ thuật chạy) phổ biến:

- Chạy đủ: Chạy với quãng đường vừa phải, không quá dài và không quá ngắn, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không phải chạy bộ càng nhiều với quãng đường dài thì mang lại hiệu quả giảm cân, quan trọng là duy trì thời gian tập luyện tương đối để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Chạy chậm: Duy trì tốc độ chạy trung bình, nhờ đó cải thiện được sức bền để chinh phục quãng đường chạy bộ. Khoa học chứng minh việc chạy với tốc độ chậm còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

- Chạy thay đổi địa hình: Việc chạy bộ trên địa hình bằng phẳng dễ khiến cho bạn cảm thấy nhàn chán và không có độ chinh phục cao. Do đó, bạn hãy thử thay đổi địa hình như chạy bộ lên dốc - xuống dốc hoặc những con đường có nhiều khúc quẹo.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn khu vực chạy bộ là công viên, đường núi (có lối món),… để vừa chạy bộ vừa có thể hít thở được bầu không khí trong lành.

- Chạy nâng cao gối: Việc thực hiện các động tác chạy nâng cao gối giúp bạn đốt cháy phần mỡ ở bụng và đùi hiệu quả.

Chạy nâng cao gối giúp đốt chạy mỡ bụng và đùi hiệu quả

Mách nhỏ:

Lúc mới chạy, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần, trước khi chuyển sang tốc độ chạy nhanh hơn. Khi gần kết thúc quãng đường chạy thì bạn chạy chậm lại trước khi dừng chạy và chuyển sang đi bộ để tránh tim bị đập nhanh, gây cảm giác mệt cho bạn.

Bạn có thể dành khoảng 30 phút để chạy bộ mỗi ngày như chạy 5 phút, rồi đi bộ 5 phút. Sau đó, chạy tiếp 5 phút và nghỉ 5 phút, rồi chạy chậm 10 phút nữa là được.

Uống đủ nước

Bạn nên uống nước trước khi chạy bộ trước 15 phút, đồng thời trong quá trình chạy bộ nếu có khát nước thì bạn hãy dừng nghỉ mệt và uống một ngụm nước lọc, tránh uống quá nước quá nhiều và tuyệt đối không được uống nước có gas.

Bạn có thể uống nước điện giải để bổ sung khoáng chất bị mất đi trong quá trình chạy bộ, để giảm thiểu các dấu hiệu đau mỏi cơ, chóng mặt, buồn nôn,…

Uống đủ nước

Thực đơn sau khi chạy

Sau khi chạy và uống nước để bù lại lượng nước bị thất thoát khoảng 30 phút, bạn có thể dùng bữa để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng tăng cân sau khi tập thể dục. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và thịt nạc như ức gà nhé!

Thực đơn sau khi chạy

2Những lí do khiến bạn không thể giảm cân khi chạy bộ

Nếu cơ thể bạn không giảm cân khi chạy bộ hoặc không cải thiện được số cân nặng và vóc dáng của mình với bộ môn thể thao này, thì rất có thể là do:

Quãng đường chạy bộ chưa hợp lý, cùng với việc tốc độ chạy và thời gian chạy chưa thực sự hiệu quả.

Chế độ ăn uống thiếu sự cân nhắc về hàm lượng chất dinh dưỡng, thay vì giảm cân thì bạn lại có xu hướng tăng cân nhiều hơn sau khi chạy bộ.

Không duy trì được thói quen chạy bộ thường xuyên.

Chạy bộ với vận tốc và quãng đường hợp lý

3Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Để thói quen chạy bộ buổi sáng mang lại sức khỏe tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như duy trì được cân nặng lý tưởng, thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Nên chạy bộ vào buổi sáng với khung giờ 5h30 - 6h sáng là thích hợp, tránh nhiều khói bụi từ xe cộ.

- Tìm và tập phương pháp hít thở phù hợp khi chạy bộ, để tránh tình trạng thở gấp gáp khiến cho cơ thể bạn dễ bị mệt và làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của tim.

- Có thể mang tai nghe để thưởng thức những bản nhạc tươi vui, giúp bạn có thêm tinh thần và sự hứng khởi khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo thêm đồng hồ thông minh để hỗ trợ tốt trong việc theo dõi nhịp tim, huyết áp và hàm lượng calo khi chạy bộ.

Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ giúp tăng động lực khi chạy

- Chỉ nên dành khoảng 30 phút chạy bộ, tránh chạy bộ quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

- Nên chạy bộ khi thời tiết đẹp, tránh những ngày trời mưa, có độ ẩm cao và những ngày trời oi bức. Nếu có chạy bộ vào những ngày này thì nên điều chỉnh lại thời gian, tốc độ và trang phục, để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.

- Ngủ đủ giấc và tránh ngủ trễ để không làm ảnh hưởng đến sự thoải mái tinh thần của bạn khi chạy bộ vào buổi sáng.

4Nên chạy trên máy hay chạy ngoài đường?

Khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện ở ngoài đường hoặc dùng máy chạy bộ tại nhà, miễn sao phù hợp với điều kiện và thói quen sinh hoạt của bạn.

Chẳng hạn, việc chạy bộ ở ngoài đường sẽ giúp bạn hít thở được bầu không khí trong lành hơn, đồng thời có thể giúp bạn phản xạ tốt đối với các chướng ngại vật xuất hiện trên đường, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Trái lại, việc chạy bộ trên máy tại nhà không thể tạo cảm giác thoải mái cho bạn để hít thở được bầu không khí trong lành và quan sát cảnh vật xung quanh. Đồng thời, người lớn tuổi có thể sẽ gặp một chút khó khăn trong việc làm quen và sử dụng chức năng của máy.

Tuy nhiên, việc sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong thời gian tập luyện, cân đếm điện tửbạn có thể tập bất cứ khi nào không chỉ riêng gì buổi sáng. Hơn nữa, bạn cũng sẽ tránh được một số nguy hiểm so với khi chạy bộ ngoài trời.

Xin cảm ơn!

Điều làm nên sự khác biệt tạo nên sự vượt trội của CÂN ĐIỆN TỬ TIẾN ĐẠT là uy tín chất lượng trong từng sản phẩm giá Cân treo điện tử và đã được nhiều người tin yêu chọn lựa, điều đó được thể hiện qua câu khẩu hiệu của công ty NƠI BẠN ĐẶT NIỀM TIN. Với lợi thế về chình độ và kinh nghiệm liên quan cân điện tử nói chung và Hướng dẫn chạy bộ vào buổi sáng đúng cách nói riêng, TIẾN ĐẠT tự tin rằng có thể xứ lý mọi sự cố cần bảo hành. Nổi lên trên hết thì tường ngành cân điện tử là dòng Cân treo điện tử 300kg đang được nhiều người tin dùng. Ngoài ra còn rất nhiều sản phẩm khác cùng mức cân như bảng giá cân điện tử 500kg. Nếu bạn phân vân phông biết chọn sản phẩm nào hạy gọi ngay Hotline 0906.300.149 để được tư vấn lựa chọn cũng như báo giá ... . .

Công ty cân điện tử Tiến Đạt đang triển khai nhiều kênh thông tin quảng bá thương hiệu, trong đó có kênh quảng cáo google với từ khóa mua cân điện tử ở TpHCM. Còn quý khách biết đến công ty quang kênh nào có thể phản hồi tới chúng tôi? Xin cám ơn!!

Thông tin liên quan khác

Cân điện tử móc treo 300kg - ện tử 300kg OCS-L
Cấu tạo thân cân được làm bằng hợp kim nhôm sơn tĩnh điện, ron chống ẩm.
Móc cân được làm bằng hợp kim thép đạt tiêu chuẩn an toàn của CE
Thiết kế kiểu dáng công nghiệp,nhỏ gọn dễ dàng di chuyển
Móc cân có thể tháo rời ra dễ dàng
Thiết bị đ

Cân điện tử móc treo 300kg

Hãng: OCSModel: OCS-L
Mức cân: 300kgSai số: 100g
Bảo hành: 12 tháng

Tổng quan Cân treo điện tử 300kg OCS-L Model : Cân treo OCS-L Thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo. Móc treo làm bằng thép không gỉ Vỏ cân làm bằng thép Sử dụng 3 pin AA Chuyên dùng cân rau củ quả, hành lý xách tay, hàng hóa đơn giản, cân gas Các tính năng tổng quát của Cân treo ...

Cân treo điện tử 300kg Hàn Quốc -  không gỉ
Sử dụng loadcell đặc biệt để cài đặt an toàn
Màn hình LED số lớn 30mm, dễ quan sát
Remote điều khiển cân từ xa
Các tính năng tổng quát của Cân treo điện tử 300kg Hàn Quốc IE-CAS
Cấu tạo thân cân được làm bằng hợp kim gang sơn tĩnh điện, ron chống ẩm.
Móc

Cân treo điện tử 300kg Hàn Quốc

Hãng: CASModel: IE
Mức cân: 300kgSai số: 0.1kg
Bảo hành: 12 tháng

Tổng quan Cân treo điện tử 300kg Hàn Quốc IE-CAS Model : Cân treo điện tử series IE của CAS Độ phân giải cao 1/2000 ~1/3000 Sản phẩm đạt tiêu chuẩn Châu Âu CE Thiết kế nhỏ gọn và dễ di chuyển Móc treo chắc chắn và chịu được tải trọng nặng Vỏ cân được làm bằng ...

Excell GJW cân treo điện tử 300kg giá rẻ -  cách lên đến 30m
 
Các tính năng tổng quát của Excell GJW cân treo điện tử 300kg giá rẻ
Cấu tạo thân cân được làm bằng hợp kim nhôm sơn tĩnh điện, ron chống ẩm.
Móc cân được làm bằng hợp kim thép đạt tiêu chuẩn an toàn của CE
Cân có thể xoay tròn 360o , tiện dụng cho

Excell GJW cân treo điện tử 300kg giá rẻ

Hãng: ExcellModel: GJW
Mức cân: 300kgSai số: 50g
Bảo hành: 12 tháng

Tổng quan Excell GJW cân treo điện tử 300kg giá rẻ Model: Cân treo điện tử GJW Excell Thiết kế chắc chắn , an toàn Quá tải an toàn lên tới 400% Móc treo có thể xoay 360O Dễ dàng thay thế pin khô Vỏ cân được làm bằng hộp kim, chịu được va đập manh. Remote điều khiển ...

Bán cân treo điện tử 300kg giá rẻ - n 10m.
 
Các tính năng tổng quát của cân treo điện tử 300kg giá rẻ
Cấu tạo thân cân được làm bằng hợp kim nhôm sơn tĩnh điện, ron chống ẩm.
Móc cân được làm bằng hợp kim thép đạt tiêu chuẩn an toàn của CE
Thiết kế kiểu dáng công nghiệp,nhỏ gọn dễ dàng di chuyển

Bán cân treo điện tử 300kg giá rẻ

Hãng: VMCModel: LP7651
Mức cân: 300kgSai số: 0.05kg
Bảo hành: 12 tháng

Tổng qua cân treo điện tử 300kg giá rẻ Model: Cân treo điện tử VMC series LP7651 Thiết kế chắc chắn , an toàn Quá tải an toàn 150% Móc treo có thể xoay 360O Dễ dàng thay thế pin khô Vỏ cân được làm bằng hộp kim, chịu được va đập manh. Remote điều khiển khoảng cách lên ...

Danh mục sản phẩm

Thiết bị cân điện tử

Các mức cân

Thông tin chia sẻ

Nơi đây công ty cân điện tử Tiến Đạt xin chia sẻ các thông tin - tin tức liên quan thị trường liên quan hoặc các thông tin kinh tế, xã hội văn hóa khác.

Model 321 LT-160M cân điện tử 3 số lẻ của Presica
2023-11-21 04:53:42 0 Bình luận

Model 321 LT-160M cân điện tử 3 số lẻ của Presica

Model 321 LT-160M cân điện tử 3 số lẻ của Presica có bảng điều khiển 10 phím và đảm bảo sự thân thiện vượt trội với người dùng. Các phím được lập trình sẵn giúp cho các ứng dụng như “đếm” và thống kê trở nên đặc biệt dễ dàng. Bạn cũng có thể dễ dàng lập ...

Precisa Cân điện tử Thụy Sỹ 3 số lẻ series165 BJ
Precisa Cân điện tử Thụy Sỹ 3 số lẻ series165 BJ

Precisa series165 model BJ-100M là thương hiệu cân điện tử 3 số lẻ đến từ Thụy Sỹ. Với dòng 165 BJ là máy cân đa năng, cung cấp kết quả cân chính xác, đáng tin cậy và theo ...

2023-11-21 04:23:26 0 Bình luận
Cân phân tích Đài Loan 3 số lẻ NHB 24 - 300
Cân phân tích Đài Loan 3 số lẻ NHB 24 - 300

- Tải trọng max : 300g, sai số: 0,005g - Cân đạt độ chính xác cấp II theo tiêu chuẩn đo lường quốc tế OIML - Màn hình LCD có độ phân giải cao - Độ chính xác cao, độ phân ...

2023-11-21 03:59:33 0 Bình luận
Tscale EHB 300 cân phân tích 3 số lẻ giá rẻ
Tscale EHB 300 cân phân tích 3 số lẻ giá rẻ

Tscale EHB 300 cân phân tích 3 số lẻ giá rẻ Thông số kỹ thuật EHB 300 dòng cân phân tích 3 số lẻ ...

2023-11-21 03:44:23 0 Bình luận
Cân 3 số lẻ giá rẻ Tscale IHB 300+
Cân 3 số lẻ giá rẻ Tscale IHB 300+

Bạn đang eo hẹp về chi phí, nhưng vẫn cần có cân phân tích điện tử 3 số lẻ cho phòng thí nghiệm trường học của mình. Vậy với Cân 3 số lẻ giá rẻ Tscale IHB 300+ sẽ ...

2023-11-12 22:31:01 0 Bình luận
Cân điện tử 2 số lẻ của Nhật AND FX-1200i
Cân điện tử 2 số lẻ của Nhật AND FX-1200i

Cân điện tử 2 số lẻ của Nhật AND FX-1200i được thiết kế nhỏ gọn và nhẹ nhưng vẫn có đầy đủ những tính năng cần thiết cho một cân điện tử 2 số lẻ AND FX-1200i. ...

2023-10-16 08:16:05 0 Bình luận

Nhằm nâng cao chất lượng dịch vụ khách hàng trước và sau bán hàng, chúng tôi có thông tin liên hệ hỗ trợ liên tục 24/7 của từng bộ phận chuyên biệt.

Minh Nhuận - Sales manager Support

Kế toán

0945.202.282

Quốc Minh - Sales manager Support

Tổng đài

1900.6758

Công ty sản xuất dây thun dệt Trung Mai

0906.300.149
liên hệ zalo